Siirry pääsisältöön

Tekstit

Näytetään blogitekstit, joiden ajankohta on maaliskuu, 2013.

Patteriharjoitus 3 - etureidet, takareidet, pohkeet

Viimeinen patteriharjoitus tulille! Kurituskohteena takareidet, etureidet ja pohkeet. Harjoituksessa on paljon kyykkyjä, jotka ovat todella tehokkaita, kokonaisvaltaisia liikkeitä jaloille. Aiemmista harjoituksista poiketen tein tässä harjoituksessa vain kaksi patteria, mutta yhtä patteria kohden on neljä liikettä. Kiertoja tein 3 ja toistomäärän nostin 20:een (toistomäärää voi olla 10-20, riippuen käytettävissä olevista painoista). Pidin patterikierron jälkeen 30s tauon ja pattereiden välillä 2min tauon. Kyykyissä muistakaa klassinen polvet ja varpaat samaan suuntaan :)
Patteri 1
- Sumokyykky  - Askelkyykkykävely 

- Jalkakyykky pallo seinää vasten - Pohjeliike seisten (=varpaille nousu)

Patteri 2
- Jalkakyykky - Bulgarialainen kyykky  - Lantionnostot tangolla  - Penkille nousu + varpaille nousu
Liikkeet voi tehdä lisäpainojen (tanko, kahvakuula, käsipainot) kanssa tai ilman. Itse tein suurimman osan liikkeistä lisäpainojen kanssa. Treeni on kuitenkin sen verran raskas, että hyvän poltteen…

Liikunnan valintakokeet - kirjalliset

Pian on tämän kevään yhteishaku loppu ja lukeminen alkaa. Te, jotka haette/haitte opiskelemaan Jyväskylän yliopistoon liikuntapedagogiikkaa tai liikuntabiologiaa, teidän valintakokeen aineistot tulee tiedekunnan nettisivuille 2.4.2013. Valintakokeet järjestetään 14.5.2013 eli hakijoilla on viitisen viikkoa tehokasta lukuaikaa! Liikunnan yhteiskuntatieteiden puolelle hakeville on erilliset valintakoekirjat, jotka ovatkin jo nähtävissä nettisivuilla. 


Muutama sananen kirjallisesta kokeesta (koskien pedaa ja bilsaa) - monivalintakysymyksiä - vääristä vastauksista saattaa saada miinuspisteitä - vastausaika 2h
Muutama sananen kirjallisiin valmistautumisesta - aloita lukeminen heti - suunnittele aikataulu, jotta ehdit lukea ja omaksua kaikki aineistot. - lue aineistot tarkasti - jokainen kuvateksti, nosto ja lause on tärkeä. - erilaiset kaavat eivät kuitenkaan ole ensisijaisesti omaksuttavien asioiden listalla. - älä pelästy vieraskielisiä aineistoja, selviät kyllä. - käy aineistoja läpi yhdessä t…

Patteriharjoitus 2 - rinta, selkä, vatsa

Viikon patteritreenit saa jatkoa, tänään oli vuorossa rinta, selkä ja vatsat. Jälleen kerran kiertoja 4/patteri ja toistoja 10. En muistanut eilisessä ykkösosassa mainita, että harjoituksen kokonaiskesto on n. 45 min. Lisäksi pidän 2min palautuksen aina ennen seuraavaan patteriin siirtymistä. Nämä  molemmat asiat pätevät myös tämänpäiväiseen treeniin. Välineetkin ovat samat kuin ensimmäisessä patteriharjoituksessa.
Patteri 1 - Leveä penkkipunnerrus tangolla - Kulmasoutu tangolla - Vatsarutistus kiertäen (russian twist)
Vatsarutistusta voi tehostaa kahvakuulalla/käsipainolla/levypainolla.

Patteri 2 - Yliveto (pullover) käsipainolla/kahvakuulalla - Vuoronostot pallolla - Vatsarutistus pallolla  Pallolla tehtävässä selkälihasliikkeessä voi liikkeen tehosteena käyttää nilkka-/rannepainoja.

Patteri 3 - Normaali punnerrus (tai jalat pallon päällä) - Suorin jaloin maastaveto -Polvirullaus pallolla
Viimeisen patterin liikkeet ovat kokonaisvaltaisempia eli useammat lihakset työskentelevät sama…

Patteriharjoitus 1 - hauis, ojentajat, olkapäät

Päätin tehdä tämän viikon treenit patteriharjoituksina. Tänään aloitin hauis+ojentajat+olkapäät -treenillä. Patteriharjoituksessa liikkeet tehdään kuntopiirimäisesti eli liikkeiden välillä ei pidetä taukoja. Eli ensin liikkeet 1,2,3 ja heti ilman palautuksia uudelleen 1,2,3...Tätä toistetaan yleensä 3-4 kertaa. Itsetein pattereissa kiertoja/sarjoja 4 ja toistoja 10. Yhdessä patterin liikkeessä tuli siis yhteensä 40 toistoa. Patteri 1 - Hauiskääntö tangolla - Ranskalainen punnerrus kahvakuulalla - Pystysoutu tangolla
Patteri 2 - Eristetty hauiskääntö käsipainoilla - Dippi pallon päällä - Pystypunnerrus tangolla

Patteri 3 - "Scott"-hauiskääntö tangolla - Ojentajapunnerrus - Takaolkapäät penkillä
Pystysoutu ja -punnerrus kuvat täältä ja täältä Kokeilkaa ihmeessä, polte on taattu! :) -Marjut