Siirry pääsisältöön

Tekstit

Näytetään blogitekstit, joiden ajankohta on huhtikuu, 2014.

Liikevinkki: 4-osainen askelkyykky

Törmäsin neliosaiseen askelkyykkyyn ensimmäistä kertaa CrossFitissa ja sen jälkeen oon käyttänyt sitä lähes jokaisen treenin lämmittelyssä. Tämä liikesarja kohdistuu monipuolisesti erityisesti alaraajojen takaosiin: pakaralihakseen, kaksipäiseen reisilihakseen (takareisi), pohjelihakseen ja  lonkankoukistajaan. Liikesarja menee näin:

1. Nosta toinen jalka "syliin" ja paina polvea kohti rintaa. Venytys pitäisi tuntua pakaralihaksessa.

2. Ota pitkä askel eteen ja vie kädet etummaisen jalan toiselle puolelle vierekkäin. Paina lantiota kevyesti kohti lattiaa. Venytys pitäisi tuntua kaksipäisessä reisilihaksessa sekä pakaralihaksessa, mahdollisesti myös lonkankoukistajassa.

3. Nouse ylös ja tuo kädet ylös pään jatkeeksi. Työnnä lantiota eteen, mutta säilytä 90 asteen kulma etujalassa. Pidä selkä suorassa. Venytyksen pitäisi tuntua lonkankoukistajassa.


4.  Siirrä paino takajalalle, nosta etummaisen jalan varpaat ylös ja nojaa selkä suorana kevyesti eteen. Takajalka voi olla hiema…

Kukkakaalipohjainen sunnuntaipizza

Making of...


Ready - namm!





Kokeilin elämäni ensimmäistä kertaa kukkakaalipizzapohjaa ja sanoisin, että ei se pahasti vikaan mennyt! Mausteita saa laittaa ensi kerralla vähän lisää, mutta muuten mun pizza oli täysosuma!
EDIT
Kukkakaalipohjan resepti oli niinkin yksinkertainen kuin:
1 kananmuna
2 valkuaista
200g kukkakaalia
1 rkl pellavansiemenrouhetta
+ mausteita
Kukkakaalit blenderiin ja sieltä muiden ainesten kanssa kippoon sekoitettavaksi. Koko hässäkkä uunipellille ja uuniin 200 asteeseen n. 20 minuutiksi. Sen jälkeen lisätään täytteet ja sitten vielä uuniin n. 10 minuutiksi. Helppoa ku heinän teko! PS. Maustakaa paljon tuota pohjaa!
Ootteko te kokeilleet? Oisko jollakulla hyväksi todettuja maustamisvinkkejä jaettavaksi? :)
♥ Marjut

Telinevoimistelun opetusta ja kuvausvalmistelut osa 1

Tänään aamusta otettiin meidän liikunnanopiskelijaryhmän kanssa nokka kohti Keuruuta. Meillä oli telinevoimistelujakson opetuspäivä Kivelän koululla, jossa oltiin opettamassa ja avustamassa eri-ikäisiä lapsia. Meillä oli päivän aikana yhteensä viisi ryhmää, joten vilskettä ja vipinää riitti! :) Mutta hei onko ihme kun kattoo tota salia! Kaikille kouluille tällainen, kiitos! Heh, helpommin sanottu kuni tehty, mutta mä ainakin aion pistää kapuloita rattaisiin, jotta mun tulevassa työpaikassa olisi näin mahtavat puitteet :)
Olin kotona Keuruun reissulta neljän aikaan ja aloin ensi töikseni selaamaan sähköposteja läpi. Tällä hetkellä tuntuu, että tuota sähköpostilaatikkoa olisi hyvä olla lukemassa vähintään tunnin välein; on niin monta rautaa tulessa! Perinteinen työpäivä kun kestää sen 8-16, niin lähetteleppäs siinä sitten viiden aikaan sähköpostia seuraavan päivän asioista, kun vastaanottaja näkee viestin vasta samana aamuna :D Noh, loppu hyvin kaikki hyvin!

Valmistelut lauantain kuvau…

Videopostaus, SportsDirect ja inspiraatiotulva

Pitkästä aikaa videohöpöttelyä tarjolla! Videolta löytyy päivän fiilikset ja kuulumiset, katsaus SportsDirectin paketin sisältöön sekä muutama sananen tulevien päivien ohjelmasta. 



 Pahoittelut, että olemus ei oo ehkä se kaikista energisin ja ajatus katkeilee harva se hetki. MUTTA! Sehän kertoo vaan siitä, että oon käyttänyt kaiken ajatustoimintani tänään englannin tunnilla ollessani ja korista opettaessani ;) En alkanut kuvailemaan videota moneen kertaan, joten tällä realistisella fiilisvideolla (jonka parin tunnin tappelemisen jälkeen sain vihdoin ladattua Youtubeen) mennään! :)


 Sportsdirect ei pettänyt tälläkään kertaa; toinen täysosuma tilaus, jipii! :))

Mä en tiedä johtuuko se tästä jo pitkään jatkuneesta upeasta säästä vai mistä, mutta mulla on ihan järjetön määrä postausideoita tulilla! Viimeisen viikon aikana on päivittäin tullut joku inspis mieleen ihan omista touhuista tai ympärillä olevista ihmisistä. Ideoita löytyy vihoista, kalenterista, pääkopasta ja joitain oon ehtinyt …

Jokainen ihminen voi löytää avaimet oman elämänsä onneen

Aino totesi ihanasti uusimmassa MeNaiset Sport -lehdessä, että "Suomessa on vihdoin ok hehkuttaa, että vitsi, kun on hyvä olo." Mä oon täysin samaa mieltä tästä. Aikaisemmin on pitänyt miettiä kaksi kertaa ennen kuin hehkuttaa omaa hyvää oloaan ulospäin. Se on ollut vähän sellainen tabu, mistä ei saisi puhua. Sitten jos oot uskaltautunut puhumaan, niin sut on leimattu itserakkaaksi tai sulta on kysytty, että mitä lääkkeitä oot ottanut/jättänyt ottamatta tai että mitä sulle on tapahtunut.

Ollaanko me suomalaiset tosiaan oltu ennen niin putkinäköisiä, että ei olla osattu iloita toisen ihmisen hyvästä olosta? ollaanko jopa vieläkin? Mun mielestä toisen ihmisen rikkaus ei tarkoita toisen ihmisen köyhyyttä. Meidän pitäisi oppia ammentamaan toisen ihmisen rikkauksia myös omaan elämään. Pitäisi oppia nappaamaan pala toisen ihmisen positiivista energiaa itselle. 

Jokainen ihminen voi löytää avaimet oman elämänsä onneen.Ne avaimet voi löytyä heti tai sitten niitä pitää etsiä pidemmän a…

Samettisen pehmeä vihersmoothie

Nyt oli otsikko kyllä ihan kuin jostain ruoka-aiheisesta bestselleristä, vai mitä? ;)
Tässä hammasta parannellessa on tullut tehtyä yksi jos sun toinenkin smoothie. Eilen lenkin jälkeen pyöräytin sellaisenkin sopan, että makunystyrät kiittää vielä tänäkin päivänä! Pitemmittä puheitta pistetääs ohje tulille!


Samettisen pehmeä smoothie
1 banaani
1dl maustamatonta jogurttia
2 rkl pellavansiemenrouhetta
2 tl spirulinaa
kourallinen tuoretta pinaattia
pari kourallista tuoretta ananasta
1dl vettä

Smoothien tekeminen on siitä helppoa, että ei tarvitse kuin mitata, paloitella ja heittää kaikki blenderiin! Munkin on helppo postata tällaisia reseptejä, koska ei tarvi pystyä kirjoittamaan mitään hienoja kokkausvaiheita ;)

ENJOY - samettisen pehmeä makuelämys taattu! :)
♥ Marjut

Magnesiumin avulla unten maille?

Mulla on ollut tässä parin kuukauden ajan meneillään pieni empiirinen tutkimus. Oon nimittäin käyttänyt magnesiumia sen jälkeen, kun luin Kaisa Jaakkolan Hormonitasapaino-kirjasta, että magnesium saattaisi siivittää kehon paremmille yöunille. Tuli varmaan yllätyksenä teillekin, että oon taas ottanut kirjaimellisesti jonkun asian ja ryhtynyt koekaniiniksi :D Pääsyynä tähän oli oikeastaan se, että stressin sanotaan kuluttavan magnesiumia elimistöstä, joten tänä stressintäyteisenä aikana ajattelin tarvitsevani sitä annoksen lisää. Mulla stressi vaikuttaa unensaantiin negatiivisesti, joten lähdin koekaniiniksi parempien yöunien toivossa! 

Kaisa esittelee kirjassaan magnesiumin erilaisia muotoja, joista parhaiten imeytyviä ovat magnesiumsitraatti, -glyserofosfaatti, -tauraatti, -glysinaatti, -fumaraatti, -malaatti ja -morotaatti. Aatti sitä ja aatti tätä, jos noi kuulosti heprealta niin ei huolta - niin mullekin! Mutta noh, enhän mä näitä sanahirviöitä enää muistanut silloin, kun nappasin…

Mäkilenkki ja kahvakuulailua videolla

Tsau! Katoin ikkunasta ennen lenkille lähtöä, että vitsit ku nätti ilma! Pääsin rappuset alas ja otin ensimmäiset askeleet, niin eiköhän alkanu sataa ihan kunnolla. Enhän mä voinu ku nauraa, niin mun tuuria :D


Onneksi uus Haglöfsin takki* piti mut kuivana, vaikka trikoot suorastaan imi kaiken sateen itseensä ja naamastakin valu vettä niinku olis suihkus ollu :D Puolen tunnin päästä sade loppu ku seinään ja aurinko alkoi paistaa. Siinä sitten hymyilin auringon kanssa kilpaa, oli niin mahtava fiilis! :)

Mulla oli jalassa footbalancen pohjalliset* ja zeropointin säärystimet, joiden ansiosta(ko) jalat tuntuivat paljon kevyemmiltä. Oli tää nyt sitten sitä lumevaikutusta tai ei - hyvältä tuntui silti :)

Harjulla lenkkeilyn jälkeen tulin kotiin ja tein parvekkeella vielä muutamia kahvakuulaliikkeitä; etuheilautusta, rinnallevetoa+työntöä ja pystysoutua. Alla olevassa videossa on pieni pätkä jokaisesta liikkeestä. Kuvaus oli hieman vaikea järjestää tänne muutaman neliön parvekkeelle, joten r…

Yksilölliset Footbalance-pohjalliset testiin

Pääsin tiistaina Akvamariinin showroomilla piipahtaessani footbalancen jalka-analyysiin. Oon nähnyt näitä footbalancen pisteitä mm. Intersporteissa, mutta en oo niihin sen kummemmin tutustunut.

Footbalance ideana on, että asiakkaalle tehdään ensin jalka-analyysi, jonka pohjalta muotoillaan yksilölliset, mahdollisia jalan virheasentoja korjaavat ja ennaltaehkäisevät pohjalliset. Tähän kuluu aikaa vain kymmenisen minuuttia.

No mitäs tuo analyysi sitten mulle kertoi? Mulla on analyysin mukaan laskeutunut holvikaari, joka saattaa johtaa nilkan tai jalkaterän virheasentoihin. Lisäksi mulla on ylipronaatiota, joka tarkoittaa käytännössä sitä, että jalkaterät kiertyy ylikorostuneesti sisäänpäin. Ylipronaatio on yleisin jalkatyyppi ja usein se on yhteydessä juuri noihin laskeutuneisiin holvikaariin. Ylipronaation yleisimpiä haittavaikutuksia ovat muun muassa jalan keskiosan kivut, akillesjänteen vaivat, penikkatauti, polven sisäpuolen kivut ja lonkan limapussitulehdukset (lähde: footbalance.f…

Showroomilla katsastamassa kevään urheilumuodin uutuuksia

Sain viime viikolla kutsun Akvamariinin showroomille, joten tein eilen pienen päivävisiitin Helsinkiin. Mulla sattui olemaan juuri tälle viikolle yksi vapaapäivä, joten aikataulut meni kerrankin nappiin ja pääsin käyttämään tilaisuuden hyväksi :)

Tallustin showroomille suoraan juna-asemalta siinä 11 aikaan. Olinkin selvästi aikaisin liikkeellä, koska showroomilla ei tuolloin vielä ollut muita bloggaajia. Akvamariinin työntekijä Anne otti mut vastaan ja kertoi aluksi hieman Akvamariinin brändeistä. Esillä oli kevään urheilumuotia seuraavilta brändeiltä: Haglöfs, Halti, Helly Hansen, Merrell, Columbia, Raiski, Fjällräven, Nutcase ja Sorel. Lisäksi Akvamariinissa oli Zeropointin kompressiotuotteita ja footbalancen jalka-analyysipiste.

Fjällrävenin Kånken näkyy katukuvassa aika tiuhaan tahtiin. Mulla ei tuommosta reppua oo, mutta kieltämättä tuo vihreä vois olla aika mukavan värinen pikkureppu :)

Haglöfsin ihanan värikkäitä reppuja! Noista löytyi kokoja niin pienelle kuin isollekin tavaram…

Laihuusbuumi, fitnessbuumi... Miten ois "ole oma itsesi" -buumi?

Ennen meille syötettiin tätä


 Nyt meille syötetään tätä Milloin meille syötetään enemmän tätä

kuva
Että jokainen meistä saisi olla täysin oma itsensä.

Ihmiset lähtee helposti seuraamaan kaikenlaisia buumeja (mukaan lukien minä) liittyi  ne sitten liikuntalajeihin, ruokaan tai vaikka muotiin. Mä oon itsestäni tiedostanut sen jo jonkin aikaa, mutta vasta vanhoja kuvia ja niiden päivämääriä selaillessani tajusin sen ihan konkreettisesti. Mä oon luonteeltani tunnollinen, kiltti, ahkera ja täydellisyyteen pyrkivä - sellainen, johon ulkopuolelta tulevat asiat vaikuttavat helposti. Mutta oon päättänyt, että eivät vaikuta enää.

Mites ne nuoret, jotka seuraavat näitä buumeja, mutta eivät oikeastaan tiedosta sitä? Ne nuoret, kiltit, tunnolliset ja itsenäiset tytöt/pojat, jotka haluavat olla sitä, mitä media meille tällä hetkellä syöttää? Miten niiden käy, jos tämä ei tästä pian muutu? Mä oon huolissani.

Milloin tulee vallalle sellainen buumi, että on muotia olla oma itsensä kaikkine vikoineen?

Tähän as…