Siirry pääsisältöön

Tekstit

Näytetään blogitekstit, joiden ajankohta on toukokuu, 2014.

Hyödylliset jooga-asanat III

Niin kuin lupasin, viimeisessä osassa keskitytään tasapainoa vaativiin asanoihin. Näiden asanoiden kanssa tarvitaan hieman enemmän kärsivällisyyttä, joten asennoitukaa siihen, että pientä hapuilua saattaa syntyä. Ei kannata kuitenkaan lannistua, koska mitään rakettitiedettä eivät nämäkään asanat ole :)


 Bakasana hyödyt

Vahvistaa käsiä ja ranteita

Venyttää yläselkää

Vahvistaa vatsalihaksia

Avaa nivusia


 Natarajasana hyödyt

Venyttää hartioita ja rintaa, reisiä, nivusia sekä vatsaa

Vahvistaa jalkoja ja nilkkoja

Kehittää tasapainoa



Salamba Sirsasana hyödyt

Vahvistaa käsiä, jalkoja ja selkää

Vahvistaa keuhkoja

----------------------------------------------------

Sitten vain pihalle aurinkoon taiteilemaan! Muistakaa juoda vettä - paljon! :) Mulla on ollut tänään vapaata ja on vielä huomennakin. Mukavaa kun pääsee nauttimaan tästä upeasta säästä :) Palataan!

♥ Marjut

Maltti on valttia - asiaa ylirasitustilasta

Kuten aikaisemmassa postauksessa kerroin, äitienpäivänä tuli herkuteltua pitkästä aikaa. Ehkä senkin takia maanantaina tuntui, että virtaa oli kuin duracell-pupulla. Pihalla oli mukavan kesäinen ilma, joten lähdin pitkälle kävely-hölkkälenkille. Lenkki oli yhteensä 15km ja kestoltaan ~2,5h. Lenkin jälkeen söin ja lepäilin hetken, minkä jälkeen hain rullaluistimet ja lähdin avaamaan rullaluistelukauden "koska oli niin tylsää". Noh, siinä tuli sitten vedettyä toinen 15km rullaluistimilla. Tuo lenkki kesti vähän reilut 45min eli aika reipasta vauhtia painelin "kun oli niin hieno sää ja mahtava fiilis".

(kuva)

"Tyhmästä päästä kärsii koko kroppa" - niinhän sitä sanotaan, eikä muuten ihan turhaan. Mulla oli nimittäin rullaluistelulenkin jälkeen jotenkin oudon kuumottava olotila, mutta en sitä sen koommin ihmetellyt; ajattelin vain, että veri kiertää ja sitä rataa! Tuo järkyttävä kylmä-kuuma-efekti jatkui myös nukkumaan mennessä, mutta en vieläkään siihen sen ko…

Hyödylliset jooga-asanat II

Ensimmäinen osa jooga-asanoista löytyy täältä. Tässä toisessa osassa keskitytään vielä helppoihin asanoihin, mutta viimeisessä osassa haastetaan tasapainoa hieman vaativampien asanoiden parissa :)



Setu Bandha Sarvangasana hyödyt

 Venyttää kaulaa, rintaa ja selkärankaa

Stimuloi vatsan elimiä, keuhkoja ja kilpirauhasta

Vähentää kuukautiskipuja, selkäkipua, päänsärkyä ja unettomuutta







Urdhva Dhanurasana hyödyt

Venyttää rintaa ja keuhkoja

Vahvistaa käsiä ja ranteita, jalkoja, pakaroita, vatsaa ja selkää 



Adho Mukha Virasana hyödyt

Lepo-asana

Venyttää lantiota, reisiä ja nilkkoja

Lievittää selkä- ja niskakipuja, kun pään alle asetetaan pieni koroke

Rauhoittaa mieltä ja autta lieventämään väsymystä ja stressiä

------------------------------------------------------

♥ Marjut

Hyödylliset jooga-asanat I

Mulla on aina ollut melko hyvin liikkuva selkä, mutta viime aikoina sen liikkuvuus on parantunut entisestään - kiitos joogan. Joogan asanoiden avulla oon saanut myös vähennettyä mun niska-hartiaseudun kiputiloja, joita on tässä viime kuukausien aikana istumisen takia ollut normaalia enemmän. Joogan ansiosta muutenkin mun koko keho on muuttunut paljon elastisemmaksi ja vahvemmaksi.

Koska jooga on auttanut mua, uskon sen myös auttavan monia teistä. Siksi päätinkin tehdä kolmiosaisen sarjan erilaisista jooga-asanoista, jotka kehittävät erityisesti selän ja hartioiden liikkuvuutta ja hyvinvointia, mutta myös parantavat koko kehon elastisuutta. Esittelen asanoita nyt yksitellen, mutta joogassa on ideana yhdistää asanoita toisiinsa mahdollisimman sulavasti. Ajattelin kesällä kuvailla muutamia joogatuokioita, joissa tulisi sitten paremmin esille mitä ja miten erilaisia asanoita voi yhdistellä :)

Asanoita tehdessä täytyy muista yksi joogan tärkein elementti eli hengitys. Jokaisessa asanassa kan…

Luopuminen

Täytyy myöntää nyt, kun kesäloma siintää parin päivän päässä, että mulla on ollut rankka kevät. Sekä henkisesti että fyysisesti. Opiskelu on ollut intensiivistä ja samaan aikaan on pitänyt yrittää olla hyvä ystävä, tyttöystävä, urheilija ja bloggaaja. Nämä kaikki "tittelit" ovat positiivisia; sellaisia joiden pitäisi tuottaa elämään rikkauksia: onnellisuutta, iloa ja rakkautta.

(kuva: Jouni Kallio)
Sitä on yrittänyt olla oman elämän tehotyttö, vähän niin kuin se Pipa; iloinen ja hyväsydäminen, supervoimia unohtamatta. Pipa on niistä kolmesta tehotytöstä se ilopilleri, joka hihittelee lakkaamatta - ihan niin kuin minäkin tavallisena päivänä. Puhuttiinpa sitten ämpäristä tai Hedbergistä - elämästä löytää aina asioita, joille voi nauraa sydämensä kylmyydestä.
Positiivinen ajattelu ei ole aina helppoa, kun kalenteri huutaa lisätilaa ja menoja olisi enemmänkin kymmenelle kuin yhdelle ihmiselle. Siinä vaiheessa täytyy pysähtyä. Pysähtyä ennen kuin oma hyvinvointi on kuilun reunal…

Suosikki pakaraliikkeet kahvakuulalla

Yhden jalan maastaveto haastaa pakaralihaksen lisäksi tasapainoa ja sen takia se onkin mun mielestä yksi monipuolisimmista kahvakuulaliikkeistä. Liike on melko haastava, mutta siinä myös kehittyy nopeasti! Saan parhaimman tuntuman pakaraan kyykyistä sumokyykyllä. Saan maastavedonkin tuntumaan parhaiten pakarassa, kun teen sen sumoasennossa enkä suorin jaloin, joten jos on ongelmia pakaratuntuman kanssa, niin kehotan koittamaan sumoasentoa!

(kuvat: Jouni Kallio)
Askelkyykky on yksi mun suosikki jalkaliikkeistä. Kahvakuulan/-kuulien kanssa teen sitä joko kävelynä, kierroilla (kuva 1) tai pystypunnerruksen kanssa (kuva2) eli aina kyykkyasennossa punnerran kuulan ylös. Askelkyykky on kokonaisvaltainen liike ja sen takia sillä nousee sykekin alta aikayksikön :)
--------------------------------------------------------------
Lihastuntuman saaminen pakaraan ei oo mikään helppo juttu ja en usko, että on mitään yhtä pakaraliikettä, jolla jokainen saisi tuntuman oikeaan paikkaan. Olisikin mielenkiin…